گردو به عنوان یک منبع عالی از چربی های غیراشباع چندگانه، تقریباً 13 گرم در هر اونس، و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 در نظر گرفته می شود.
رژیم های غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه با کاهش لیپوپروتئین های کم چگالی همراه هستند.
علاوه بر این، گردو منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبر است.
گردو خیس بدون پوست بسیار پرطرفدار می باشد.
علیرغم مزایای پیشنهادی آنها، محققان مسائلی را در مورد مصرف عمومی آجیل پیشنهاد می کنند.
مطالعات متناقضی در مورد اینکه آیا مصرف آجیل با افزایش یا کاهش وزن مرتبط است وجود دارد.
آجیل ها کالری و چربی بالایی دارند، بنابراین وقتی به رژیم غذایی اضافه می شوند باید جایگزین سایر منابع چربی و کالری شوند.
مصرف آجیل به طور کلی با مدیریت بهتر وزن و کاهش چربی بدن همراه بوده است.
چندین مطالعه که تا حدی توسط کمیسیون گردو کالیفرنیا تأمین شده است حتی نشان داده است که گردو به طور خاص می تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند .
مطالعات مستقل همچنین نشان داده است که مصرف آجیل با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک و چاقی مرتبط است.
با این حال، نویسندگان یک بررسی تحقیقاتی پیشنهاد کردند که مطالعات بیشتری برای دستیابی به درک بیشتر و تعیین فواید سلامتی آجیل خاص مورد نیاز است.
گردو منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و آن را به غذایی هوشمند برای کاهش وزن تبدیل می کند.
فیبر و پروتئین می توانند به سیر نگه داشتن شما کمک کنند.
غذاهای غنی از فیبر همچنین می توانند به تامین جریان ثابت گلوکز بدن کمک کنند و از افزایش شدید قند خون جلوگیری کنند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهای حاوی فیبر می تواند به افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند کمک کند تا وزن سالم تری داشته باشند.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.